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Como Controlar la Ira. 5 Tips para el Manejo del Enojo

Jueves, 28 de Mayo de 2009 CENTROAP Dejar un comentario Ir a comentarios

El enojo es una emocion natural de todo ser humano, es parte de nosotros mismos y aunque en nuestra cultura el enojo no es algo muy aceptable es algo que no podemos negar ya que tambien es una forma de expresion. ¿Pero que pasa cuando esta forma de expresión se vuelve la UNICA forma de expresion ante situaciones de estres?

El reaccionar de una forma repetidamente se forma una costumbre, por lo tanto a mas usemos una forma de expresion mas natural saldra la proxima vez que sienta que me enojo. Esto en un futuro se pude volver una reaccion que no discrimina cuando debo enojarme y un estado constante de enojo o ira y reaccionar asi en cada ocacion lo amerite o no.

Para esto propongo un ejercico muy sencillo para poder primero ver si esto se esta volviendo un problema y algunos pasos para controlarlo.

1-Apunte en una hoja las situaciones en que ha perdido el control de la ira. Vea en estas situaciones que sintio o penso en ese momento. Trate de ver si hay un patron (ejemplo: me enoje 5 ocaciones en esta semana, todas fueron con diferentes personas pero en todas me senti atacado).

2- Si hay un patron, vea que tan realista es la sensacion que sintio. (Todos me atacaron? o enrealidad solo lo interprete asi y solo fueron duros o me decian las cosas por mi bien pero no con afan de atacarme?

3- Desafíe a sus pensamientos. Si cree que lo estan atacando, dude un poco de esto, vea que otra buena razon tienen estas personas para ser asi, busque una explicacion alterna a esta interpretacion. (Tal vez no es un ataque, tal vez asi se comporta con toda la gente pero no es su intencion hacerme sentir atacado).

4- Apunte estas explicaciones alternas, traigalas a la mano y uselas para si mismo. (Me siento que voy a enojarme pero me detengo un momento y pienso en mis explicaciones alternas)

5- Vea como poco a poco el reflejo del enojo va disminuyendo, compruebe que hay formas alternas de obtener respuestas y no solo enojandonos (habra veces en que sera necesario expresar el enojo y esta bien, hay gente que solo al vernos enojados reacciona, pero tambien es ver que la mayoria de la gente no necesita que estemos enojados para que reaccionen positivamente ante lo que pedimos o queremos.)

Como siempre es recomendable la ayuda de un profesional para guiarnos en este proceso, pueden contactarnos en:

Telefono: 83153422

Av. Anillo Periferico 421-P

Colonia Colinas de San Jeronimo

Monterrey N.L, Mexico

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  1. luis lopez
    Martes, 2 de Febrero de 2010 a las 20:35 | #1

    esa terapia esta buenisima graias

  2. hola mi nombre es jozue
    Martes, 16 de Febrero de 2010 a las 22:57 | #2

    Soy universitario y en mi casa nadie hace nada por sobre salir. Megusta el ejercicio pero a ves en mi casa no puedo estar bien ya que temgo una hermana que trajo perros a la casa y hay mucho pelo (2 perros) y cuando quiero hacer mi ejerccio ya no puedo por que es molesto encontrar pelos por doquier y ademas humo de leña. y eso me desespera mucho quisiera salir corriendo y nunca regresar y ademas la ropa huele a humo y ni modos que baya a la ecuela asi apestoso. hoy senti una colera que senti no se que hacer solo abri Internet y buscar algo en lo que me distrajera aver que consejos me pueden dar.

  3. angel sanchez
    Viernes, 12 de Marzo de 2010 a las 04:19 | #3

    pues sufro de psicosis e ira

    y quisiera saber si el telefono q ponen arriba, pues tiene algun costo o solo es para pedir informacion, o me podran pasar un numero en donde pueda desahogarme y que me ayuden con mis ataques de ira, ya que he cometido muchas cosas por culpa de la ira

  4. Jueves, 18 de Marzo de 2010 a las 03:33 | #4

    mi mama me ooega mne grita me maltrata necesito ayuda

  5. GABY
    Lunes, 22 de Marzo de 2010 a las 20:14 | #5

    Hola
    Ayudenme por favor tengo problemas de ira con las parejas que he tenido con nadie mas, la de ahora tiene un hijo lo aceptp pero aveces siento que ama mas a su hijo que ami

  6. Beatriz
    Jueves, 25 de Marzo de 2010 a las 21:49 | #6

    Bueno, en mi caso, es en mi casa, con mi marido y su hijo, realmente hay ocasiones q siento un ataque brutal, qno hay comprension, dis que no hago las cosas, cuando soy yoquien trabaja, quien llega cansada de laborar todo undia afuera, siento q mi caracter esta un tanto mas explosivo y se me ha salido delas manos. yeso me preocupa. quisiera ver dq forma puedo volver a tener el control, pq se me hace unpoco complicado ver la luz, cuando todo lo veo obscuro.

  7. carlos
    Lunes, 29 de Marzo de 2010 a las 21:01 | #7

    bueno ,mi caso es el sigiente me enojo de todo en varias ocasiones (2) estube apunto de golpear a mis papas y de enfierrar a mi mejor amigo nesesito ayuda por que no puedo controlar mi hira

  8. raul
    Domingo, 11 de Abril de 2010 a las 00:46 | #8

    hola me llamo raul, tengo 23 años y tengo muchos problemas con las personas que me quieren por que cuando me enojo soy muy explocibo en una ocacion una de mis tias que mas me queria me estaba regañando por haber insultado a mi hermana y en un ataque de ira le mente la madre, ella se tiro a llorar y nunca mas mo volvio a hablar… actualmente me siento solo por mi caracter y la unica que me entendia era mi novia pero recientemente tuvimos una discucion y yo la golpie varias veces ahora no tengo a nadie y estoy muy preocupado por que ahora me doy cuenta que nunca voy a caber en ningun lado por favor nesecito ayuda urgente… gracias

  9. nancy
    Lunes, 12 de Abril de 2010 a las 23:33 | #9

    mi nombre es nancy..tengo problemas para controlar mis emociones… quisa es k no me conosco bien.. pero soy muy explosiva cuando me enojo.. algunas veces me arrepiendo por los panchos que hago.. lei la pagina por que mi novio esta desesperado y kiere k cambie,, ojala k me sirvan los consejos.. se k puedo cambiar…

  10. paola………..
    Lunes, 19 de Abril de 2010 a las 23:09 | #10

    bueno…….son varias cosas las que me ponen mal.y es que temo a la independencia.pero se que ya es hora de hacer mi vida…lo quiero hacer pero el temor a fracasar me aterra …me da miedo ser estable y ordenar mi vida…me da miedo tomar deciciones aaygdeme por favor para ver que hago……..gracia.paola…..

  11. paola………..
    Lunes, 19 de Abril de 2010 a las 23:11 | #11

    mi comentario es que esta pagina es buenisima espero su ayuda.

  12. Joaquin
    Martes, 27 de Abril de 2010 a las 05:23 | #12

    Hola, me llamo Joaquin y nesecito ayudo, yo tengo problemas por culpa de mi enojo, no lo se controlar y se convierte en IRA, no se que hacer, ya he maltratdo mucho a mi novia y no me gusta, lo hago sin pensar en las consecuensias y luego me arrepiento, no se que me pasa, por favor si alguien me puede ayudar.

    No quiero perder a mi novia la amo, pero ella no quiere estar con una persona que la maltrate o peor aun, alguien que la golpee, por favor espero alguna respuesta.

    No quiero se un estupido cobarde que le pega a su novia, no quiero convertirme en eso!!

  13. sebas
    Miércoles, 12 de Mayo de 2010 a las 18:49 | #13

    hola nesecito ayuda soy una prsona que se abiolenta cuando una persona me contradice o dice mentiras y por causa de eso e maltratado a muchas personas en especial ala mama de mis hijos es tanto mi coraje que no mido mi coraje ni las consecuencias por eso e tenido problemas anivel juridico ayudenme

  14. carmen lizarraga
    Viernes, 21 de Mayo de 2010 a las 22:22 | #14

    Hola yo soy estudiante de enfermaría quiero que me ayuda hoy tuve un problema estando en practicas llegue me pusieron con una enfermera muy cortante en el Imms
    Fue por un baumanometro y fui a tomar signos y no servia fui y pedí uno prestado a una enf. y viene tome signos me invito a tender camas fui con ella y llegamos los pacientes se estaban bañando y ella tomo las sabanas las tiraba al suelo y decía levándolas y llévala a donde van respire profundo y las tomaba todavía no explotaba sabia que ella estaba mal melas podía pasar directo Amis manos y no lo Asia .bueno termino de tender camas yo ya recogí las sabanas. Voltio y me dijo vamos a bañar un paciente de fractura de caderas a bien Ovio que ella también fue y le dijo a un estudiante ayúdale por que para el paciente es muy doloroso estarse moviendo lo terminamos de bañar tendimos cama y la inf. No apareció entonces la busque por hospital no estaba así q buscándola una paciente me pide ayuda era un diabético con un pie amputado y el otra estremecida con una infectada no podía moverse estaba sola le dolía el estomago tenia escaras y necesitaba ser movilización para evitar mas daño así que como yo no tenia ni enf por toda la unida fui por una bata para ponérsela en la espalda la tuve 20 minutos asía un lado y Asia el otro así que ese tiempo Nome podía mover de hay le en eso llego un familiar y le encargue que nose fuera que hiba haber si tenia prescrito algo para el dolor y tenia paracetamol a esa hora así que la enfermera encargada de ese paciente medio el medicamento lo lleve me encontré ala enfermera que estaba conmigo y me regaño por que estaba con pacientes que no eran de ella y me mando por medicamento y cuando llegue a cendis estaban hablando de ella que era muy floja que todo le deja a los estudiantes y en eso llega ella y le dice la otra compañera que no me deje sola y ella baltea y dice que estaba hablando yo de ella y Yo no había dicho nada boltie y le dije que nada y sentí un coraje una impotencia por que el ser estudiante esta limitado a callar y obedecer y recibir humillaciones de personas prepotentes sin educación
    Y flojas que es el colmo así que hubo un chou yo no quiero perder mi tiempo en la escuela y lo menos que quiero son problemas pero me puse a lloras y no pude decir nada así que quien sabe como me baya por que conalep ciudad su institución y los lugares de practicas pero hay enf. Que son personas inhumanas que olvidaron que pasaron por esto y fueron estudiantes. Quisiera que me dijeran como hacerle para canalizar mi enojo y poder hablar aunque me cambiaron de enfermera porque es como todo persona buena y humana que son las buenas enfermeras. Es lo mejor que yo me pude encontrar en esa institución y por cierto entro una enfermera y me dijo que pusiera reporte pero yole dije que no quería problemas por que aquí as de cuenta que la palabra de uno no vale y me dijo que teníamos derechos. Ayúdenme a canalizar soportar un poco mas por favor

  15. Eliza
    Martes, 15 de Junio de 2010 a las 20:41 | #15

    Bueno ayuda soy madre a menudo tengo problemas con mi esposo
    por culpa de mis enojos no me gusta q me deje sola tanto tiempo pero el prefiere irse con sus amigos y nos deja a un lado
    a mi hija y ami y siempre ando molesta no logro sonreir
    ayuda plis

  16. MISAEL
    Viernes, 2 de Julio de 2010 a las 21:30 | #16

    HOLA ESTUDIO EN LA UNIVERSIDAD TENGO A MI NOVIA QUE LA CONOSCO ACE 5 AÑOS APROXIMADAMENTE MI PROBLEMA ES QUE ME ONOJA TODO QUE COMO SE VISTE POR QUE DE SUS PALABRAS EL POR QUE NO ME HABRAZA UN BESO YO TUBE UNA VIDA NO TAN BUENA DE PEQUEÑO SUFRI CON RESPECTO A LA ATENCION MI PADRE NO VIVE CON NOSOTROS Y SOLO MI MAMA SE IZO CARGO DE MI NO TENIA ATENCIONES CON RESPECTO A MI MADRE LA VERDAD ME DUELE ESTAR ASI Y POR MIS ACTITUDES NO QUISIERA PERDER A MIS SERES QUERIDOS AY OCACIONES QUE NO LE VEO SENTIDO A LAS COSAS PERO SE QUE ESTA MAL LO QUE AGO PERO NO PUEDO EVITARLO Y AL IGUAL ME ENOJO CON FACILIDAD QUIERO CAMBIAR AYUDAME

  17. Mateo
    Lunes, 19 de Julio de 2010 a las 03:36 | #17

    Hola necesito consejos pliss yo tengo 25ano? Y con vivo con mi pareja o novia y estoy teniendo muchos problemas con Ella y la verdad no la quiero perder x mi caracte mi Enojo ella tiene 35 anos .,pero la verdad ESo no me importa ,yo discuto mucho con Ella y No quiero discutier mas es celosa inpulsiva y muy provocativa yo me controlado mucho x su caracter y busco ayuda de emergecia

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