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¿Como Controlar la Ira? 5 Tips para el Manejo del Enojo

Jueves, 28 de mayo de 2009 Dejar un comentario Ir a comentarios

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El enojo es una emocion natural de todo ser humano, es parte de nosotros mismos y aunque en nuestra cultura el enojo no es algo muy aceptable es algo que no podemos negar ya que tambien es una forma de expresion. ¿Pero que pasa cuando esta forma de expresión se vuelve la UNICA forma de expresion ante situaciones de estres?

El reaccionar de una forma repetidamente se forma una costumbre, por lo tanto a mas usemos una forma de expresion mas natural saldra la proxima vez que sienta que me enojo. Esto en un futuro se pude volver una reaccion que no discrimina cuando debo enojarme y un estado constante de enojo o ira y reaccionar asi en cada ocacion lo amerite o no.

Para esto propongo un ejercico muy sencillo para poder primero ver si esto se esta volviendo un problema y algunos pasos para controlarlo.

1-Apunte en una hoja las situaciones en que ha perdido el control de la ira. Vea en estas situaciones que sintio o penso en ese momento. Trate de ver si hay un patron (ejemplo: me enoje 5 ocaciones en esta semana, todas fueron con diferentes personas pero en todas me senti atacado).

2- Si hay un patron, vea que tan realista es la sensacion que sintio. (Todos me atacaron? o enrealidad solo lo interprete asi y solo fueron duros o me decian las cosas por mi bien pero no con afan de atacarme?

3- Desafíe a sus pensamientos. Si cree que lo estan atacando, dude un poco de esto, vea que otra buena razon tienen estas personas para ser asi, busque una explicacion alterna a esta interpretacion. (Tal vez no es un ataque, tal vez asi se comporta con toda la gente pero no es su intencion hacerme sentir atacado).

4- Apunte estas explicaciones alternas, traigalas a la mano y uselas para si mismo. (Me siento que voy a enojarme pero me detengo un momento y pienso en mis explicaciones alternas)

5- Vea como poco a poco el reflejo del enojo va disminuyendo, compruebe que hay formas alternas de obtener respuestas y no solo enojandonos (habra veces en que sera necesario expresar el enojo y esta bien, hay gente que solo al vernos enojados reacciona, pero tambien es ver que la mayoria de la gente no necesita que estemos enojados para que reaccionen positivamente ante lo que pedimos o queremos.)

Como siempre es recomendable la ayuda de un profesional para guiarnos en este proceso, pueden contactarnos en:

Telefono: 83153422

Av. Anillo Periferico 421-P

Colonia Colinas de San Jeronimo

Monterrey N.L, Mexico

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  1. ana
    Jueves, 2 de junio de 2011 a las 01:27 | #1

    hola quiero que me ayuden con mis celos y la ira tengo una pareja actualmente y lo molesto por todo el dice que se esta cansando y yo quiero cambiar yo lo quiero mucho y no lo quiero perder por favor aconsejemen

  2. malena
    Jueves, 2 de junio de 2011 a las 23:55 | #2

    hola me gustaria que me pudieran ayudar a controlar mis celos, tengo 2 años con mi pareja y ya en una ocasion me fue infiel, eso fue muy al principio de nuestra relacion, pero yo me quede con eso y a la fecha siento que no le tengo mucha confianza, peleo por todo y todo lo que hace me provoca celos, y he llegado a sentir coraje hacia el. yo siento que ya lo estoy cansando aunque no me dice nada, pero la verdad lo quiero y no quiero perderlo.

  3. ana
    Viernes, 3 de junio de 2011 a las 02:15 | #3
  4. Viernes, 3 de junio de 2011 a las 04:20 | #4

    Hola soy el flaco y en verdad necesito ayuda soy una persona muy celosa < super celosa y me gustaria obtener ayuda . celo mucho a mi esposa y enverdad quiero q mi relacion no se desborone por mis celos!QUE HAGO?????????????

  5. Viernes, 3 de junio de 2011 a las 04:20 | #5

    Hola soy el flaco y en verdad necesito ayuda soy una persona muy celosa < super celosa y me gustaria obtener ayuda . celo mucho a mi esposa y enverdad quiero q mi relacion no se desborone por mis celos!QUE HAGO?????????????

  6. YURI
    Martes, 26 de julio de 2011 a las 17:26 | #6

    hola quisiera que me pudieran ayudar soy bastante celosa con mi pareja porfavor quiero q mi relacion perdure.

  7. Miércoles, 3 de agosto de 2011 a las 05:50 | #7

    hola me molesto con facilidad con mis hijos y no se como superarlo

  8. david
    Martes, 23 de agosto de 2011 a las 23:42 | #8

    Hola quisiera saber como controlarme, soy muy celoso y mi pareja le gusta eso pero se que algun dia se cansara de eso, no se que hacer la celo por todo y pienso que soy muy posesivo con ella, solo con el hecho de que ella ya no sale con amigos por que piensa que me molestare. ayuda porfavor!!!

  9. yamileth
    Miércoles, 24 de agosto de 2011 a las 21:49 | #9

    hola! quiero cambiar me manera de ser soy muy celosa con mi esposo anuq no me halla dado motivos. cuando me molesto no se como controlarme me da por romper cosa, peleo con mis hijas, quiero q`porfavor me ayuden a controlar esto es una rabia enorme e llegadoa romper hasta la ropa, fotos a partir cuadros adornos me proboca destruir todo en una ocacion rompi mi telefono porq mi esposo no me contestaba y despues de llamarlo una cantidad deveces y escrirle no se cuanto mensajes de texto diciendole de todo agqrre un martillo y lo parti. muchas gracias por el consejo que me pudan dar. No quiero perderlo y destruir mi hogar tenemos 7 años juntos y una bebe hermoza

  10. francisca paula
    Martes, 27 de septiembre de 2011 a las 05:38 | #10

    los celos son producto de la inseguridad que usted tiene, y la inseguridad se debe a una baja autoestima. debe aprender a valorarse como hombre, como ser humano y aprender a confiar en su pareja, deje de ver fantasmas donde no hay. uno es reflejo de lo que nuestros padres o sociedad hicieron con nosotros, por ahi como para que haga un mea culpa y vea donde comienza su problema.

  11. RITA ROLDAN
    Lunes, 17 de octubre de 2011 a las 03:45 | #11

    HOLA!! AMIGOS, LA VIDA ES UNA SOLA Y HAY QUE DISFRUTARLA, SIEMPRE DE LAS COSAS MALAS HAY QUE SACAR LO POSITIVO… MAS ALLA QUE NOS HIERA EL ALMA, SEAMOS HUMANOS DE ALMA HUMILDE. PIENSO QUE A VECES SOMOS MASOQUISTAS PORQUE NOS GUSTA SUFRIR. TODO DEPENDE EN QUE MANO ESTE EL ASUNTO, SEAMOS VALENTE Y SUPEREMOS LAS GOLPIZA QUE NOS TOCA VIVIR, SE QUE NADA ES FACIL, PERO SI TENEMOS LA VOLUNTAD SUFICIENTE TODO MARCHARA BIEN. SEMBREMOS LO BUENO Y COSECHEMOS LO BUENO… SENTIREMOS ALIVIO EN NUESTRO CORAZON Y SOBRETODO EN NUESTRA ALMA… QUE DIOS ME LOS PROTEJAS Y SUERTE…..

  12. berenice
    Jueves, 20 de octubre de 2011 a las 23:58 | #12

    necesito ayuda,ultimamente pierdo mucho el control y tengo discusciones que me parecen muy tontas con mi marido,quiero estar bien y ya no pelear ayudenme porfavor

  13. lorena
    Martes, 20 de diciembre de 2011 a las 17:50 | #13

    lo unico q les puedo decir q después s de 3 parto quede un poco gorda, después q mi ultimo bb cumpliera 7 meses comenze una dieta q me dio muy buenos resultados quede bonita otra vez con buen cuerpo me ponia toda la ropa q queria baje unos 20 k q tenia de mas ..me pinte el cabello bueno di un cambio ..hay comenzaron mis problemas con mi esposo yo tengo 8 años casada y el quiere hacer el amor a diario y aveces en la mañana y en la noche y no se pero ok yo lo quiero muchote pero cada 2 días ok pero diario me parece canson el echo es q desde hay el comenzó a a decir q tengo a alguien a tal manera q cuando le da la pensadera yo me doy cuenta por q no come y baja como 7 k en la semana y llora y me asusto y hablo con el y le digo q no hay nada q confié en mi y esas cosas nunk le e fallado y aveces pienso q esta mal el me lleva 11 años y creo q esa puede ser la razón y me veo muy joven para el ..no se de verdad yo lo quiero pero me esta afectando aveces creo q a lo mejor falle y no me di cuenta ya q ahora estamos un poco distanciados y estoy muy mal por eso.. necesito q me ayuden

  14. Jueves, 29 de diciembre de 2011 a las 20:41 | #14

    bueno yo tengo un problema muy serio tengo muchos problemas con mi pareja soy muy ceosa por que me engaño con una chacha yo emncontre los videos

  15. Nazareth Lugo
    Domingo, 5 de febrero de 2012 a las 02:43 | #15

    hola quisiera q me ayuden soy una persona muy impulsiva, celosa y todo me da ira mi pareja me dijo q ya no quiere seguir conmigo porque lo cnase y la verdad lo amo y quiero recuperarlo que debo hacer??? gracias…

  16. Martes, 7 de febrero de 2012 a las 23:00 | #16

    @lorena
    YO NECESITO SU DIETA Y TIPS PARA BAJAR DE PESO GRACIAS Y CUIDESE Y NO VUELVA A ENGORDAR

  17. leticia pluas
    Domingo, 12 de febrero de 2012 a las 18:54 | #17

    Hola tengo una relacion de 3 años y un bb pero eh vivido de todas las etapas pero justo ahora me encuentro en una muy dificil…. Me enojo mucho por todo mi esposo es muy pero muy bueno pero siempre hay algo k me enoja y l llora y suplik k ya no sea asi pro nada m conmueve en ese momento le digo de todo y l insist e insist pro yo siento k su insistencia m irrita mucho mas…. luego de muuucho tiempo me calmo pero no m siento capas d pdir prdon me enoja mucho verlo llorar siento k s debil…anteriorment l c porto muy mal incluso n una ocasion m fue infiel y d verdad yo creo k no naci con la capacidad de perdonar…
    hay dias k me levanto y reflexiono y me siento muy mal y culpable pro no puedo hacer nada…. en verdad lo amo y siento k l s mi vida pro no logro entender y mucho – encontrar solucion a mi problema xfa ayudenme s mi matrimonio y no quiero fracasar…..

  18. BEATRIZ
    Martes, 28 de febrero de 2012 a las 19:20 | #18

    BUENAS TARDES TENGO UN MES DE TENER UNA RELACION DE UNION LIBRE ANOCHE LE ENCONTRE A EL UNOS MSJES DE UNA CHICA LOS CUALES AHBIOA RESPONDIDO ME MOLESTE TANTO Q NO SOPORTE Y SE LO DIJE EL ME PIDIO PERDON Y DIJO Q NO PASARA NUEVAMENTE
    PERO TENGO MUCHA DESCONFIANZA QUE SIEMPRE ME DA CURIOSIDAD POR REVISARLE SU
    CELULAR Y SE QUE ESO NO NOS LLEVARA A NADA BUENO EL ME DIJO Q NOS CASEMOS A FINALES DE MARZO PERO NO SE QUE PUEDA SUCEDER QUE HAGO APRA CONFIAR EN LO QUE DICE TENGO 21 AÑOS Y EL 20 SERA QUE SOMOS MUY JOVENES

  19. mari
    Martes, 3 de abril de 2012 a las 04:58 | #19

    hola, soy una chica joven que tiene enojo por ciertas cosas que a veces no puedo controlar quisiera saber algunas cosas de como poder controlar mi rabia hacia esas cosas que son minusculas pero que pueden hacer enojar a mis seres queridos

  20. mari
    Martes, 3 de abril de 2012 a las 04:59 | #20

    hola, soy una chica joven que tiene enojo por ciertas cosas que a veces no puedo controlar quisiera saber algunas cosas de como poder controlar mi rabia hacia esas cosas que son minusculas pero que pueden hacer enojar a los que mas me quieren

  21. kymy
    Martes, 8 de mayo de 2012 a las 02:56 | #21

    soy una persona excesivamente celosa ya no se k aser estoy apunto de perder mi matrimonio ya no se k aser ayudenme porfavor

  22. Solo alguien
    Viernes, 11 de mayo de 2012 a las 16:16 | #22

    Una vez comprobé que el que busca encuentra, y por mas que no haya nada en realidad,
    el ser humano termina dejándose llevar por la primera impresión y aclaro que nos soy ingenua solo que a mi también me pasa pero creo que la inteligencia emocional es la salida… lo peor de todo es que como me dice un amigo en donde hay celos fijo hay cachos, entonces hay que aprender a dominar esa situación todo esta en la mente

  23. fernado
    Sábado, 12 de mayo de 2012 a las 18:44 | #23

    tengo problenas con mi pareja no tenemos tiempo para nada y mi mal caracter se refleja con mi familia que hago

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