¿Como se Cura la Ansiedad? Segunda Parte
En esta segunda parte usaremos el ejercicio anterior sumado a este para lograr salir adelante de esto. Para mas articulos relacionados visita http://centroap.com/blogs/tag/ansiedad-monterrey/
Solo hay que recordar que “curar la ansiedad” no significa que esta sensacion nunca regresara en la vida. La ansiedad es parte de nosotros, y toda persona sana puede sentirla varias veces durante su vida sin ser esto una enfermedad. Lo que aqui buscamos es que podamos volver a ser funcionales, y que esta sensacion no nos aisle o limite en nuestra vida diaria.
Ahora que ya puede identificar los detonantes, esas situaciones donde es mas probable que sienta ansiedad ahora es necesario usar una tecnica llamada “reestructuracion cognitiva”. Esta tecnica consiste en darle un nuevo significado a lo que estoy haciendo. Esto es, yo me doy cuenta que cuando algo me preocupa empiezo a sentir como late mi corazon mas rapido, esto hace que yo ponga mucha atencion en esto para “evitar” que algo todavia peor me pase. Como creemos que lo que hacemos es algo bueno y evita una catastrofe nos volvemos mas observadores de nuestras reacciones fisiologicas y somaticas. Por lo tanto esta solucion se vuelve parte del problema ya que a mas atencion pongo mas me preocupo y a mas me preocupo mas sensaciones desagradables siento.
Aqui es conveniente escribir en un papel todos esos pensamientos que surgen en ese momento, como por ejemplo, “esto nunca se detendra” o “nadie se ha sentido tan mal como yo”. El cuestionar estos pensamientos desde el punto de vista de por que esto que estoy diciendo “NO ES VERDAD” nos hace darnos cuenta por ejemplo que aunque en ese momento creiamos que no se detendria, tarde o temprano lo hace, o que como puedo estar seguro de que nadie se ha sentido asi alguna vez.
La proxima vez que estos pensamientos nos aborden hay que contra atacar con las conclusiones a las que llegamos cuando escribimos los pensamientos. “Esto nunca se detendra…. claro que si, en otras ocaciones se ha detenido, por que esta vez sera diferente” o “Nadie se ha sentido tan mal como yo… claro que si y muchas personas han salido adelante y estando aun peor que yo”.
Esta tecnica es muy efectiva por que nos permite “vacunarnos” contra nuestros propios pensamientos, y sumada a la tecnica descrita en la primera parte de este articulo el poder darnos cuenta que aunque esta sensacion no es placentera no es una sensacion mortal, por lo tanto nos permitira relajarnos y cuestionar estos pensamientos. Con el uso CONSTANTE de estas tecnicas las sensaciones de ansiedad iran disminuyendo o hasta desapareciendo.
Estas son algunas tecnicas mas no todas las que se pueden usar para controlar este padecimiento. Como siempre la clave de todo es la practica, practica, practica. Solo los dejo con una pregunta ¿Que haras el dia de mañana cuando esa sensacion desagradable desaparesca?
Centro de Apoyo Psicoterapeutico
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esta excelente la solución es muy buena he visitado muchas paginas relacionadas con el pero esta es la que mejor lo aborda con mucha profundidad y de manera sencilla, quisiera seguir recibiendo mas informacion del tema y felicitaciones de verdad estan ayudando a mucha gente espero que sigan haciendolo
muchas gracias por sus valiosos consejos y la manera de explicar este problemas ya que nos dan esperanza a muchas personas que como yo esta pasando por momentos dificiles. muchas gracias por su ayuda
Mil gracias yo pondre estas tecnicas en practica, ya que eh pasado unos dias muy dificiles con mis nervios, me han atacado con mi estomago,no puedo dormir,pongo toda mi esperanza en Dios todo poderoso que el al igual que sus tecnicas me ayudaran a salir de esto, gracias por su valiosa ayuda.
Lei su articulo y pareció muy interesante, me da gusto saber que hay personas que saben bien de qué se trata todo este asunto de la ansiedad, yo la he padecido, y de hecho lucho contra ella, pero el saber que cualquier persona lo puede padecer me hace sentir mas tranquila, y justo es en lo que nosotros teneos pensar,: es pasajero, solo hay que hacer ejercicios de respiracion y relajarnos, eso es fundamental, gracias por este articulo!
ES MUY BUENO, VISITARESTAS PAGINAS, PUES YO SUFRO DEUNA ANCIEDAD HACE CASI 3 AÑOS EMPECE CON LA SENSACION QUEPARECIA QUE LA SALIVA ME AHOGABAY PUES TRATABA DE TOSER Y HACER UN ESFUERZO DE JALAR LA SALIVA DELA GARGANTA Y Y SENTIA UN MIEDO ATROZ ALA MUERTE Y ERA DEJANDO UNA SEMANA Y LUEGO ERA DIARIO, PERO AHORA SIENTO QUE LA GARGANTA ESTUVIERA INFLAMADAY PARECE QUE TAMBIEN DE AFECTARA EL CORAZON, EN LOS MOMENTOS Q ESTOY CON LA ANSIEDAD SIENTO UN GRAN MIEDO Y SUDORACION, BUENO YO CONSUMO ALPRAZOLAN DE 0.5 ESO ME TRANQUILIZA UN POCO, NOSE QUE HACER OQUE MEDICAMENTOS DEBO TOMAR, GRACIAS
Muchas Gracias muy buen aporte me has dado tranquilidad en este momento me sentia angustiado y sentia mis latidos fuertemente pero tu me has ayudado muchas gracias enserio Si pudieras publicar mas acerca de esto seria genial
hola! yo vivo muy angustiada por casi todo ya tomo medicamento pero es mas grande mis miedos y las amenazas que siento, soy muy nerviosa, y lo peor que hay dias mas dificiles k otros, tengo miendo a la muerte, enfermedades etc siempre pienso lo malo de cada cosa, porque? afecta mi estomago mi presion, etc…. tendre k buscar ayuda es un sentimiento horrible
Estoy pasando por momentos muy dificiles para poder controlar mi ansiedad, pero hoy sentì debilidad y sensacion de desmayo, me controle por un momento pero al poco tiempo termine regresando ami casa con mi familia, tomare en cuenta estos consejos. Gracias.
tambien estoy pasando por momentos demasiados dificiles por cuestiones nerviosas cuestiones de ansiedad a veces siento ke no puedo mas el miedo me come pero trato de luchar dia dia para superarlo
Esas tecnicas son m,uy buenas .. al menos ami si me han funcionado .. yo pase momentos desesperantes por la ansiedad me paralizazba ranto pero con ayuda psicologíaca que me dio estos consejos he salido adelante
Pondre en practica estas tecnicas!!
A veces tiemblo de los nervios que me dan y se me refleja en el estomago que no permite que mi gastritis mejore sino que empeore. Ahorita mi medico me recomendo ervostal para ayudarme a dormir, pero debo trabajar para controlarme y tener la capacidad de poner la mente en blanco, no puedo depender todo el tiempo de una pastilla o vivir de por vida con protectores gastricos y con malestares super molestos!!
al leer esto me senti con esperanza de curarme tengo anciedad desde hace 16 años tengo 32 y la verdad esque estoy desesperada estoy llendo con un homeopata y me ha mejorado algo pero si quisiera tomar una terapia la nesecito gracias por sus consejos se ve que pueden ayudar mucho.
es eso verdad yo sentia q mi corazon se iba a detener y me preucupaba mucho; como que sentia que me iba morir; poreso esta pagina todo lo que dice es verdad ya que son los sintomas que siento; a
hola…e sufrido igual ansiedad desde hace 12 años pero la e superado..simplemente es algo mental..no darle importcnia y ponerse a estudiar..trabajar.. y vivir la vida al 100…les comento llegue al grado de encerrarme y no salir… todo esta en la mente….animo..saludos…NO PASA NADA….Y EL MUNDO SIGUE GIRANDO…
yo recomiendo un tramiento com un hemeopata naturopata es muy bueno yo tenia ipocondria medaba taquicardia tenia gastritis nerviosa seme ostrullo un bentriculo del corazon y el me esta sacondo adelente tengo 25″d edad y fue dicil pasar portodo eso si en algo les puedo ayudar les dejo mi coreo materatzi9@hotmail.com vivo en el salvador usulutan
Hola, llevo dos meses con ese sintoma y la verdad me desespero tanto que he creído estar a punto de enloquecer, amí me pasaba lo siguiente;
En enero de 2011 sali de mi casa corriendo y tome el transporte ahí me vino una falta de oxigeno y a la semana siguiente un ataque nocturno con los mismos sintomas y un sudor frio con acompañamiento de hormigueo de brazos y sensacion de muerte, pero no paso a mayores, mi familia me ayudo a salir. El doc tomo análisis y sali con colesterol en 203, he atacado el colestero pero no con medicina, con avena y manzana y cero carnes rojas.
Actualmente sigo con los sintomas y mas severos porque la sensacion de miedo y nervios me dura pero ojo YA NO ME AHOGO, señal de que tenia que ver algo ese elemento pero quede tocado y es lo que no puedo controlar.
Excelentes consejos, los llevare acabo y después les cuento, cualquier comentario o consejo que deseen darme bienvenido, les dejo mi mail cpangeljoel@hotmail.com
hola les comento que mañana es mi primera cita con un sipcologo para tratar estos nervios y ansiedad que ya no soporto espero que este me pueda ayudar y superar esto que me esta pasando y no me deja vivir mi vida normal
le agradesco el apoyo en cuento al tratamiento de los estados de ansiedad, en realidad son traumantes yo lo desarrolle acausa de un corage tan extremo ke ahora me tiene tan traumado y necesito ayuda, este es mi correo ryc_preescolar@hotmail.com, ayudenme por favor me desespero tanto, gracias
muxas gracias por los consejos y tecnicas para ayudar a curar la anciedad la verdad yo tengo 17 años y a raiz de que me dio la tifoidea y me agarro debil me dio con sintomas muy fuertes esta enfermadad creo k por eso me quede con el miedo de que vuelva a dar los mismos sintomas aunque mi doctor me a dicho que practicamente estoy curarda me dan ataques de anciedad cada vz q me duele algo y he tratado de controlarlo con ejerciocios de respiracion me funciono pero solo por unos dias y ahora denuevo me regresaron los mismos sintomas nose si ir a un psicologo porfavor necesito ayuda este es mi correo anamaria_mantilla@hotmail.com,ayudenme porfavor ya nose que mas hacer .
graxias
Muy buenos los consejo y ayuda que brindan. Les cuento mi caso, yo estoy en haciendo terapia hace 4 años porque empezaron estos síntomas, sensación de ahogo, falta de aire, hormigueo en las manos… y esto lleva a la sensación que te vas a morir y cuando sentís que te puede volver a pasar en un miedo terrible… Creo que con la terapia y las flores de Bagh que tomo e podido controla un poco la ansiedad pero el miedo a que estas sensaciones vuelvan esta siempre presente. Creo que con mucha fuerza y ayuda de un profesional se puede salir!!! Al meno tengo fe en ello. Muchas gracias.
saludos a todos que bueno que existan paginas como estas que de verdad ayuden a tanta gente que padecemos de este terrible mal yo se puede decir que soy principiante, hace dos semanas que me han estado atacando los nervios o la ansiedad y de verdad que puedo corroborar lo horrible que se siente siempre es el miedo a la muerte y con las mismas sensaciones de sudoracion y falta de aire de verdad desde lo mas profundo de mi corazon les deseo que puedan salir de esa terrible enfermedad. muchas fuerza para todos
hola me llamo maicol tengo 16 años y desde hace 5 años sufro de este problema de ansiedad ya no se que hacer y habeces pienso en la muerte me podrían dar algunos ejercicios para controlar esto……….. gracias
Me parece excelente la informacion yo tengo 2 años padeciendo este trastorno de la ansiedad y este es de los mejores articulos que he leido.
Felicidades.
@mowys
Hola, he visto quee tu te curaste.. dime como? yo ya voy más de un año y traté de superarlo sola, pero no pude, ahora el psiquiatra me dice que tengo que tomar un anticonvulsivo.. ahora mismo tengo que salir a la actuación de mi hija y no me siento capaz de manejar.. siento miedo de mis latidos (a parte yo tengo otro prob cardiaco)… he perdido total confianza en mi.. cómo lo has superado?? agradecería tu apoyo… eres el único que veo se ha curado.
@Lissette
no te olvides de responderme
hola;quisiera mas informacion,con esto de la ansiedad,ya estoi vien confundido con las cintomas,mandame el tel.de un espesialista,,,t lo agradeseria
hola lissette¡¡¡¡ ojala y nos puedamos contactar para decirte cosas de este problema que se ha vuelto un problema mundial, quiero decirte que lo que este mensaje nos comparten es buenisimo, yo lo he puesto en pràctica y si me ha dado resultado asi como otro que descargue del internet te mando mi correo para ver si podemos contactarnos te mando este mje.** LO QUE HOY SOMOS DESCANSA EN LO QUE AYER PENSAMOS,
Y NUESTROS ACTUALES PENSAMIENTOS FORJAN NUESTRA VIDA FUTURA **, todo esta en cambiar nuestros pensamientos, si se puede si se puede, lo que pensamos y sentimos solo es imaginacion del pensamiento NO ES VERDAD, CUIDATE MUCHO Y HOJALA Y NOS PODAMOS CONTACTAR este es mi correo ryc_preescolar@hotmail.com, TE DESEO MUCHA SALUD
@OSCAR
HOla, te escribí a tu correo pero creo que no lo has visto. Puedes responderme? gracias
@Lissette
hola lissette¡¡¡¡ claro que si lo vi y quiero decirte que el mensaje que nos dan aki es muy bueno, primero tienes que tener en cuenta
@Lissette
hola lissette espero y te encuentres bien, mandame tu correo de favor para agregarte gracias.
si pueden decirme de que manera puedo contrarestar este padecimiento tan feo les agradezco