¿Como se Cura la Ansiedad? Segunda Parte
En esta segunda parte usaremos el ejercicio anterior sumado a este para lograr salir adelante de esto. Para mas articulos relacionados visita http://centroap.com/blogs/tag/ansiedad-monterrey/
Solo hay que recordar que “curar la ansiedad” no significa que esta sensacion nunca regresara en la vida. La ansiedad es parte de nosotros, y toda persona sana puede sentirla varias veces durante su vida sin ser esto una enfermedad. Lo que aqui buscamos es que podamos volver a ser funcionales, y que esta sensacion no nos aisle o limite en nuestra vida diaria.
Ahora que ya puede identificar los detonantes, esas situaciones donde es mas probable que sienta ansiedad ahora es necesario usar una tecnica llamada “reestructuracion cognitiva”. Esta tecnica consiste en darle un nuevo significado a lo que estoy haciendo. Esto es, yo me doy cuenta que cuando algo me preocupa empiezo a sentir como late mi corazon mas rapido, esto hace que yo ponga mucha atencion en esto para “evitar” que algo todavia peor me pase. Como creemos que lo que hacemos es algo bueno y evita una catastrofe nos volvemos mas observadores de nuestras reacciones fisiologicas y somaticas. Por lo tanto esta solucion se vuelve parte del problema ya que a mas atencion pongo mas me preocupo y a mas me preocupo mas sensaciones desagradables siento.
Aqui es conveniente escribir en un papel todos esos pensamientos que surgen en ese momento, como por ejemplo, “esto nunca se detendra” o “nadie se ha sentido tan mal como yo”. El cuestionar estos pensamientos desde el punto de vista de por que esto que estoy diciendo “NO ES VERDAD” nos hace darnos cuenta por ejemplo que aunque en ese momento creiamos que no se detendria, tarde o temprano lo hace, o que como puedo estar seguro de que nadie se ha sentido asi alguna vez.
La proxima vez que estos pensamientos nos aborden hay que contra atacar con las conclusiones a las que llegamos cuando escribimos los pensamientos. “Esto nunca se detendra…. claro que si, en otras ocaciones se ha detenido, por que esta vez sera diferente” o “Nadie se ha sentido tan mal como yo… claro que si y muchas personas han salido adelante y estando aun peor que yo”.
Esta tecnica es muy efectiva por que nos permite “vacunarnos” contra nuestros propios pensamientos, y sumada a la tecnica descrita en la primera parte de este articulo el poder darnos cuenta que aunque esta sensacion no es placentera no es una sensacion mortal, por lo tanto nos permitira relajarnos y cuestionar estos pensamientos. Con el uso CONSTANTE de estas tecnicas las sensaciones de ansiedad iran disminuyendo o hasta desapareciendo.
Estas son algunas tecnicas mas no todas las que se pueden usar para controlar este padecimiento. Como siempre la clave de todo es la practica, practica, practica. Solo los dejo con una pregunta ¿Que haras el dia de mañana cuando esa sensacion desagradable desaparesca?
Centro de Apoyo Psicoterapeutico
83153422
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esta excelente la solución es muy buena he visitado muchas paginas relacionadas con el pero esta es la que mejor lo aborda con mucha profundidad y de manera sencilla, quisiera seguir recibiendo mas informacion del tema y felicitaciones de verdad estan ayudando a mucha gente espero que sigan haciendolo
muchas gracias por sus valiosos consejos y la manera de explicar este problemas ya que nos dan esperanza a muchas personas que como yo esta pasando por momentos dificiles. muchas gracias por su ayuda
Mil gracias yo pondre estas tecnicas en practica, ya que eh pasado unos dias muy dificiles con mis nervios, me han atacado con mi estomago,no puedo dormir,pongo toda mi esperanza en Dios todo poderoso que el al igual que sus tecnicas me ayudaran a salir de esto, gracias por su valiosa ayuda.
Lei su articulo y pareció muy interesante, me da gusto saber que hay personas que saben bien de qué se trata todo este asunto de la ansiedad, yo la he padecido, y de hecho lucho contra ella, pero el saber que cualquier persona lo puede padecer me hace sentir mas tranquila, y justo es en lo que nosotros teneos pensar,: es pasajero, solo hay que hacer ejercicios de respiracion y relajarnos, eso es fundamental, gracias por este articulo!
ES MUY BUENO, VISITARESTAS PAGINAS, PUES YO SUFRO DEUNA ANCIEDAD HACE CASI 3 AÑOS EMPECE CON LA SENSACION QUEPARECIA QUE LA SALIVA ME AHOGABAY PUES TRATABA DE TOSER Y HACER UN ESFUERZO DE JALAR LA SALIVA DELA GARGANTA Y Y SENTIA UN MIEDO ATROZ ALA MUERTE Y ERA DEJANDO UNA SEMANA Y LUEGO ERA DIARIO, PERO AHORA SIENTO QUE LA GARGANTA ESTUVIERA INFLAMADAY PARECE QUE TAMBIEN DE AFECTARA EL CORAZON, EN LOS MOMENTOS Q ESTOY CON LA ANSIEDAD SIENTO UN GRAN MIEDO Y SUDORACION, BUENO YO CONSUMO ALPRAZOLAN DE 0.5 ESO ME TRANQUILIZA UN POCO, NOSE QUE HACER OQUE MEDICAMENTOS DEBO TOMAR, GRACIAS
Muchas Gracias muy buen aporte me has dado tranquilidad en este momento me sentia angustiado y sentia mis latidos fuertemente pero tu me has ayudado muchas gracias enserio Si pudieras publicar mas acerca de esto seria genial
hola! yo vivo muy angustiada por casi todo ya tomo medicamento pero es mas grande mis miedos y las amenazas que siento, soy muy nerviosa, y lo peor que hay dias mas dificiles k otros, tengo miendo a la muerte, enfermedades etc siempre pienso lo malo de cada cosa, porque? afecta mi estomago mi presion, etc…. tendre k buscar ayuda es un sentimiento horrible
Estoy pasando por momentos muy dificiles para poder controlar mi ansiedad, pero hoy sentì debilidad y sensacion de desmayo, me controle por un momento pero al poco tiempo termine regresando ami casa con mi familia, tomare en cuenta estos consejos. Gracias.
tambien estoy pasando por momentos demasiados dificiles por cuestiones nerviosas cuestiones de ansiedad a veces siento ke no puedo mas el miedo me come pero trato de luchar dia dia para superarlo