En esta segunda parte usaremos el ejercicio anterior sumado a este para lograr salir adelante de esto. Para mas articulos relacionados visita http://centroap.com/blogs/tag/ansiedad-monterrey/
Solo hay que recordar que “curar la ansiedad” no significa que esta sensacion nunca regresara en la vida. La ansiedad es parte de nosotros, y toda persona sana puede sentirla varias veces durante su vida sin ser esto una enfermedad. Lo que aqui buscamos es que podamos volver a ser funcionales, y que esta sensacion no nos aisle o limite en nuestra vida diaria.
Ahora que ya puede identificar los detonantes, esas situaciones donde es mas probable que sienta ansiedad ahora es necesario usar una tecnica llamada “reestructuracion cognitiva”. Esta tecnica consiste en darle un nuevo significado a lo que estoy haciendo. Esto es, yo me doy cuenta que cuando algo me preocupa empiezo a sentir como late mi corazon mas rapido, esto hace que yo ponga mucha atencion en esto para “evitar” que algo todavia peor me pase. Como creemos que lo que hacemos es algo bueno y evita una catastrofe nos volvemos mas observadores de nuestras reacciones fisiologicas y somaticas. Por lo tanto esta solucion se vuelve parte del problema ya que a mas atencion pongo mas me preocupo y a mas me preocupo mas sensaciones desagradables siento.
Aqui es conveniente escribir en un papel todos esos pensamientos que surgen en ese momento, como por ejemplo, “esto nunca se detendra” o “nadie se ha sentido tan mal como yo”. El cuestionar estos pensamientos desde el punto de vista de por que esto que estoy diciendo “NO ES VERDAD” nos hace darnos cuenta por ejemplo que aunque en ese momento creiamos que no se detendria, tarde o temprano lo hace, o que como puedo estar seguro de que nadie se ha sentido asi alguna vez.
La proxima vez que estos pensamientos nos aborden hay que contra atacar con las conclusiones a las que llegamos cuando escribimos los pensamientos. “Esto nunca se detendra…. claro que si, en otras ocaciones se ha detenido, por que esta vez sera diferente” o “Nadie se ha sentido tan mal como yo… claro que si y muchas personas han salido adelante y estando aun peor que yo”.
Esta tecnica es muy efectiva por que nos permite “vacunarnos” contra nuestros propios pensamientos, y sumada a la tecnica descrita en la primera parte de este articulo el poder darnos cuenta que aunque esta sensacion no es placentera no es una sensacion mortal, por lo tanto nos permitira relajarnos y cuestionar estos pensamientos. Con el uso CONSTANTE de estas tecnicas las sensaciones de ansiedad iran disminuyendo o hasta desapareciendo.
Estas son algunas tecnicas mas no todas las que se pueden usar para controlar este padecimiento. Como siempre la clave de todo es la practica, practica, practica. Solo los dejo con una pregunta ¿Que haras el dia de mañana cuando esa sensacion desagradable desaparesca?
Centro de Apoyo Psicoterapeutico
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Hace. 3 meses estoy sufriendo dde anciedad me dan dolores de cabeza ahogo hormigueo en las manos y piernas mucho sueño me medicaron amitriptilina pero esto me dejaba casi como un sombi deje de tomarla y cuando me dan los ataquesm de anciedad escribo cosas positivas no le pongo cuidado a los sintomas y derrepente desaparecen
Tengo mas de 8 años sufriendo de esta enfermedad y supongo que asi se le llama por que solo me pasa en ciertas fechas mas en tiempos de calor, yo no trabajo y me dedico al hogar y mis hijos y llega un momento que tengo esos sintomas tan horribles como dolor de cerebro, hormigueo, nerviosismo , palpitaciones y muchos deseos de salir corriendo o miedos. Cuando estoy asi voy al medico y me recetan vitaminas b12 e hidroxocobalamina. pero la verdad estoy muy desesperada ya que no me gusta estar tomando tanto medicamento y me desespera mucho mas esta situacion me han recetado sertralina, e incluso tafil. Pero siento que es mucho tiempo ya y no puedo mas ayudenme por favor incluso ahorita estoy con este problema… gracias
hace tiempo sufri de ansiedad pero yevo ya unos dias ke me ha vuelto y no se komo hacer ke se vuelva ha ir xfavor necesito ayuda yo no kiero volver a tomar pastillas si alguien me puede decir algun consejo ke hay veces en el dia ke me falta el aire y se me acelera el corazon y no se ke hacer
Hola yo tambien estoy asi…a mi me ayudo mucho refugiarme en Dios en el momento de necesidad acepte lo que el ofrece en la biblia y he mejorado exponencialmente a traves de la oracion y aprendiendo mas de el aveces me dan sintomas pero ya puedo ignorarlos, y le doy gracias a El porque se que sin El no lo hubiera logrado. Comparto esto porque se lo que es sentir miedo, panico, soledad, y todo lo que se refiere a la ansiedad, y lo comparto si alguien cree que puede servirle. Muchos lo negaran o me diran mentiroso pero no gano nada, ya que para conocerle es necesario tener fe de que va a estar, ya que se necesita mucha mas fe para dejar de creer que creer en si mismo Dios los bendiga.
Tuve un pequeño accidente y fui operado de emergencia de mi muñeca izquierda, fui cedado totalmente, pero luego de la recuperación he tenido sintomas al parecer segun lo investigado parece ansiedad, es una lucha interna con uno mismo para vencer los temores, como dijo uno de los comentaristas refugiarnos en Dios es una alternativa muy efectiva, aún lo padezco pero siento que cada dia que pasa lo voy superando aún mas tenemos que reprender todo pensamiento y todo malestar que produzca la ansiedad, la palabra de Dios dice que el perfecto amor echa fuera todo temor y es Jesus el perfecto amor, quien tambien sufrió de ansiedad en el monte de los olivos antes de ser entregado por nuestros pecados, por lo cual tambien el pago un precio por nuestra paz y dejar vencida toda ansiedad. Amen
Llevo un año con este padecimiento. Estaba medicada y las dosis eran muy fuertes, estaba con sueño casi todo el dia. Hace unas semanas me presentaron a Dios y empece a leer la biblia y a tener mucha fé. Parece increible pero desde ese tiempo he podido ir bajando la dosis del medicamento por mi misma. Es asombrosa la manera como he mejorado. Siempre digo q esta experiencia es para quien la vive, por eso les recomiendo q se refugien en Dios. Yo lo hice y le estoy muy agradecida