¿Como puedo Controlar la Ansiedad? Primera Parte
Este primer articulo esta dividido por objetivos. El primero es el control de la ansiedad. El segundo va encaminado a su curación. Como en cualquier nueva habilidad que se busca desarrollar primero buscamos dominar algo y luego perfeccionarlo. Esto es, ya que se controlar esta sensacion ahora busco que no sea recurrente y que regrese a mi. Pero si regresara ya tengo las herramientas para poderla controlar de nuevo.
Pero como se manifiesta la ansiedad y que es eso. Para desaparecer al enemigo primero tenemos que conocerlo, cuales son sus habitos, en donde ataca y cuanto tiempo duran esos ataques. Si hay algo en especifico que haga que aparesca o es en cualquier momento. Conocernos a nosotros mismos es parte de la solucion, asi como tambien la aceptacion de estas sensaciones.
Digamos que en un inicio un acontecimiento nos pone “ansiosos” (preocupados constantemente, pensamientos obsesivos de que algo malo vaya a pasar, sensaciones desagradables fisicas como sudoracion excesiva, taquicardia, etc), pero el acontecimiento una vez que se repite de manera igual o que se parece nos produce esta misma sensacion. Despues de un tiempo la sensacion que nos molesta viene a ser la preocupacion principal. Ya no es ese evento si no la forma como reaccionamos con nuestro cuerpo y mente hacia el.
La primera parte de el tratamiento consiste en darnos cuenta de estos disparadores que estan en nuestro medio. Darnos cuenta que no reaccionamos asi ante todo y que esta sensacion es pasajera, no es permanente, desagradebla si, pero no es mortal.
Si usted empieza por hacer este pequeño ejercicio podria darse cuenta que aquella sensacion desagradable es una sensacion que todo mundo puede padecer y no por eso va a haber una consecuencia grave. El hecho que se diga esto a si mismo ayudara a la aceptacion y a que no nos tome desprevenidos. Usted ahora esta tomando el control de la ansiedad.
En la segunda parte nos enfocaremos mas a como curar esta sensacion, como hacer que vaya desapareciendo hasta que ya no tenga que lidiar con ella.
Si necesita ayuda psicoterapeutica en Monterrey puede llamarnos al 83153422 o a informes@centroap.com
Artículos Relacionados:
- ¿Como se Cura la Ansiedad? Segunda Parte En esta segunda parte usaremos el ejercicio anterior sumado a...
- Como Controlar los Nervios y como Superar la Ansiedad Cuando la gente se refiere a controlar los nervios a...
- Como Superar la Ansiedad. Ejercicio Basico y Sencillo Ya hemos hablado de la ansiedad anteriormente como un estado...
- Ansiedad Social: Una herencia muy mona Para mas articulos relacionados con la ansiedad en monterrey visita...
- Como Controlar la Ira. 5 Tips para el Manejo del Enojo El enojo es una emocion natural de todo ser humano,...
Me interesa mucho el tema que están tratando y sobre todo el enfoque, y esperaré la publicación del segundo artículo para ver cómo sigue esta propuesta.
un atento saludo!
sandra
yo padezco ansiedad hace 2 años y la verdad es que ea muy desagradable y me gustaria aprender a controlarla ya que x fin deje todas las pastillas aunque la verdad no se si es mejor o peor porque paso unas ansiedades que creo que me voy a morir. por favor necesito vuestra ayuda. grascias
padezco de miedos exesivos a cualquier cosa al sonido del telefono , de un trailer me asusta todo morirme siempre estoy preocupada por todo….ayudenme se ke esto no es normal, estoy llendo a terapia pero no e encontrado mejoria gracias .
Tengo muchos años con depresion y de un tiempo para aca, tengo mucha ansiedad, siento que voy a morir por un paro cardiaco, y siento que se me sube la presion arterial, cuando me pongo asi, siento que me voy a morir, arranco al medico y me toma la presion y me dicen que estoy bien, que es emocional….. que busque de dios…
Estoy en tratamiento Psiquiatrico ya tengo sercas de 7 años con este problema…. y en efecto estoy buscandon de dios… y entregue mi corazon a el para que lo restaure… no he dejado mis tratamientos medicos, pero conforme me alimento de la palabra de dios, siento que mi corazon esta siendo sanado de todas esas sircuntancias de ansiedad y depresion que he sufrido por tantos años…
un saludo y espero sirva de algo este relato..
hola me llamo francisco yo no se si es depresion o anciedad siento temor angustia creo que todo me sale mal ya no tengo fe en mi todo el dia lo paso triste ver algunas personas me molesta por favor si me pueden hayudar se los agradeceria mucho
Hola , yo he notado segun los sintomas mencionados que si tengo ansiedad, me cuesta muchisimo dormir, llevo con estos sintomas como un mes pero llevo como un año con depresión, se que la tengo porque se como son los sintomas , mas sin embargo no me he tratado con un psicologo porque me han dicho que eso no funciona…
Desgraciadamnt epeze a consunir drogas hace dos años porque eso hacia que se me olvidaran siertos temores pero ahora ya casi no consumo nada y los temores han regresado con mas fuerza… que puedo hacer?
Gracias
estoy desesperada llevo como 2 meses vomitando todo lo que como estoy nerviosa y aparte me enfermado de las vias respiratorias por ansiedad y tengo una tos que no para que puedo hacer.
yo ya no se que hacer desde que sufri de tifoidea tengo atques de ancieada vomito todo me da tos me pongo fria y pareciera que mi cabeza estuviera por otro lado lo habia controlado pero solo por unos dias y luego cada vez k me duele algo el estomag o algo me regresan los ataques de anciedad y parece k me voy a morir que puedo hacer?
hola yo sufro de los nervios o ansiedad quisiera saber que puedo hacer he tenido muchos problemas y discusiones por esto quiero que me ayuden por favor ya es insoportabe
Hola, yo tambien sufro de ansiedades y muchos miedos, ahora estoy embarazada no puedo tomar medicina y eso me cuesta mas, pero el articulo me gusto !!! Ahora retomare con una terapeuta para ayudarme y ver mas alternativas un saludo y gracias !!!
Muchos de nuestros pacientes acuden con nosotros por que prefieren manejar sin medicamentos la ansiedad o depresion (por embarazo o por que son sumamente sensibles a ellos o incluso para irlos dejando en caso de ansioliticos como el tafil o diacepam) con muy buenos resultados. Solo recuerda que lleva algunas semanas el acostumbrarse a cambiar los patrones de pensamiento, pero con constancia y paciencia veras cambios importantes. Te recomendamos terapia cognitivo conductual que es la que tiene mucho mas exito en el manejo de la ansiedad. Un saludo. Si buscas psicologos en monterrey puedes mandarnos un correo para mas informacion.
mi problema es q con el paso de los dias se me hace muy dificil aceptarme tal ii como soy la ansiedad es mii mayor problema sufro mucho de ello pero estoy bajo control medico y deseando volver a ser la persona q antes era…. es facil decir q sii pero dificil resulta decir q no.
HOLA A TODOS, SOY COLOMBIANO tengo 26 años Y SOY UNA PERSONA CON MUCHAS EMOCIONES, EMOCIONES QUE HACE UN AÑO DESCUBRI QUE SE MANIFESTABAN EN MI CUERPO Y ME PUSE A OBSERVARLAS VIENDOME COMO VICTIMA, COMO MUCHOS DE USTEDES, EN ESTE MOMENTO LE DOY GRACIAS A DIOS POR PERMITIRME CONOCER MI VERDADERO SER, COMENZAR A VIVIR LA VIDA DE FORMA POSITIVA Y SEGUIR ADELANTE, DIA A DIA APRENDO NUEVAS COSAS Y LA VERDAD NO ME ASUSTA QUE PASE NUEVAMENTE, PORQUE CADA VEZ ME DA NUEVOS CONOCIMIENTOS Y GANAS DE DESCUBRIR AUN MAS. ESTOY MUY INTERESADO EN AYUDAR A QUIEN ME NECESITE, PORQUE SOMOS TODOS IGUALES Y LA VERDAD ESTO SE PUEDE CONTROLAR…LES ASEGURO QUE SI. LO MAS IMPORTANTE ES LA PACIENCIA. Y POR SUPUESTO NO DEJAR DE VIVIR, DE SER FELIZ, DE HACER LO QUE TE GUSTE, Y PENSAR DE FORMA RAZONAL.
DEBEN TENER ALGO MUY CLARO, Y ES QUE USTEDES NO SON LO QUE PIENSAN, INTENTEN CUANDO ESTEN ASI, CERRAR LOS OJOS Y OBSERVAR SUS PENSAMIENTOS, COMO SI LOS ESTUVIERAN MIRANDO CON LOS OJOS CERRADOS, PONGAN MUCHA ATENCION Y VAN A VER QUE LOS SINTOMAS DISMINUYEN…LA MENTE Y EL EGO NO LOS PUEDEN DOMINAR, PORQUE ESE NIÑO QUE SIEMPRE FUE, ES Y SERA PARA SIEMPRE, SI USTEDES LO PERMITEN.
hola soy jazmin de 15 años!
hace 3 meses que vengo sufriendo de ansiedad o miedos,ya no me soporto ni a mi misma.pienso que no hay solucion para nada y que esto me consume cada vez peor!
siempre fui de reir y que nada me importara,mi abuela falleció y empeze con estos sintomas.
no puedodormir y siempre me dan ganas d devolver lo que consumo! hasta incluso sueño cosas muy feas! me da miedo todo y estar asi me da mas miedo
necesito algua ayuda!
HOLA TENGO COMO 24 MESES Q SUFRO DE ANCIEDAD Y TOMO CLONAZEPAN PERO SIGO TENIENDO LOS MISMOS CINTOMAS DE Q NO PUEDO RESPIRAR Q TENGO UN NUDO EL LA GARGANTA Y CADA VEZ SIENTO Q ME VOY AMORIR TENGO CUATRO HIJOS Y LUEGO ME CUESTA MUCHO TRABAJO RESPIRAR
hola cesar yo tengo poco sufriendo esos ataques de panico y te comprendo sabes lo que a mi me ha alludado mucho es tomar te para los nervios ojala ubiera manera de contactarte para platicarte lo que me a alludado por lo pronto compra te de tila y de pasiflora y toma 3 veses al dia o
@marialujan
hola mari te digo lo mismo que a los demas toma tes relajantes como pasiflora y de tila si tienes al gun correo dejamelo saber y ahi te digo todo lo que ago para sentirme mejor saludos